ПОРАДИ ВИПУСКНИКАМ
1. Вчіться керувати своїми емоціями. Наш мозок наказує виробляти гормони стресу на будь-який подразник, що загрожує нашому спокою.
2. Використайте найпростішу йогівську вправу. Заплющте очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору і розведіть їх у боки, уявляючи, як у них входить енергія. Ваш мозок насичується киснем і заспокоюється.
3. Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему.
4. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам вдається впоратися із хвилюванням.
5. Живіть активно. По-перше, активні рухи не дають накопичуватися адреналіну, по-друге, відволікають від негативних думок: «Я не здам», «Я не знаю» ...
6. Стежте за пульсом - його оптимальна частота розраховується за формулою: 180 мінус ваш вік.

Щоб легше було підготуватися до ЗНО
Крок 1. Ви проглядаєте матеріал і нашвидку його читаєте, щоб отримати загальне уявлення про предмет.
Крок 2. Ви придумуєте до кожної теми, назву або, якщо необхідно, до кожного абзацу питання (бажано їх записати).
Крок 3. Ви уважно читаєте текст, під час читання намагаючись знайти відповіді на поставлені питання.
Крок 4. Ви відповідаєте на ці питання.
Крок 5. Ви ще раз проглядаєте матеріал, уважно вивчаючи важкі місця.

Творча
група

Бучач—2018 р.

Міністерство освіти і науки України
Відділ освіти молоді та спорту
Бучацької РДА

Не хвилюйтеся, не поспішайте, ставитеся відповідально до вашої мети успішно здати ЗНО, будьте впевнені у своїх силах, і ви здасте!

РЕЖИМ ДНЯ Поділіть день на три частини: - готуйтеся 8 годин на день - займайтеся спортом, гуляйте, сходіть на дискотеку, потанцюйте -8 годин; - відпочивайте не менше 8 годин. Якщо хочете то влаштовуйте собі тиху годину після обіду.
ЯК КРАЩЕ ХАРЧУВАТИСЯ
Харчування має бути 3-4-разовим, калорійним і багатим на вітаміни. Споживайте волоські горіхи, молочні продукти, рибу, м'ясо, овочі, фрукти, шоколад. Ще одна порада: перед іспитами не слід наїдатися. ЯК ПІДТРИМАТИ ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ
1. Чергуйте розумову і фізичну працю.
2. У гімнастичних вправах перевагу слід віддавати перекиду, стійці на голові, оскільки посилюється притік крові до клітин мозку.

3. Бережіть очі, робіть перерву кожні 20-30 хвилин (відвести очі від книги, поглянути вдалину).
4. Мінімум телепередач та роботи за комп’ютером!
ЯК ЛЕГШЕ ЗАПАМ'ЯТОВУВАТИ
1. Не завжди великий обсяг матеріалу важко запам'ятати. Великий уривок вивчати корисніше, ніж короткий вислів.
2. Запам'ятати легше те, що розумієш.
3. Розподілене заучування краще від концентрованого. Учіться з перервами, а не все підряд, краще помалу, ніж відразу.
4. Якщо працюєте із двома текстами — великим і меншим — розумно починати з більшого.

ЯК УНИКНУТИ ХВИЛЮВАНЬ
1. Запишіть на аркуші паперу, що Вас непокоїть. Покладіть його під подушку або в ящик столу на сім днів. Доти, можливо, проблема вирішиться сама собою або її вже розв'яжете Ви.
2. Запитаєте себе: «Чи допомагає хвилювання впоратися із ситуацією?». Коли Ви зрозумієте, що ні, придумайте щось, що дійсно могло б зарадити.
3. Якщо Ви можете порадитися з батьками, зробіть це. Попросіть їх підтримати Вас. Якщо не можете поговорити з батьками, знайдіть іншого дорослого, якому ви довіряєте. З дорослими Ви створите план, як впоратися з Вашими хвилюваннями.
4. Пам'ятайте: занепокоєння — це емоція, а не метод вирішення проблем.
5. Якщо Ваші переживання стали нав'язливими, зверніться до шкільного психолога.

ПОРАДИ БАТЬКАМ
1. Контролюйте, скільки спить Ваш син чи донька. Регулярне недосипання небезпечне для психіки, послаблює імунітет і загострює хронічні захворювання дітей.
2. В екзаменаційний період дуже важливе харчування випускників. Воно має бути повноцінним. Підліткам слід давати продукти, які містять вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. Картопля, кукурудза, морква, ожина, волоські горіхи багаті на вітамін Е.
3. Споживання на добу до 8 склянок рідини позитивно впливає на організм, зокрема, покращується робота нирок, вони краще протидіють урологічним інфекціям. При цьому корисно пити і звичайну воду ,і натуральні соки. Вживання кави не підвищує працездатності, підсилює стрес, викликає сильну сечогінну дію, що призводить до зневоднення організму і підвищеної роздратованості.
4. Звертайте увагу на посуд, з якого їдять ваші діти. Краще, аби він був золотавий. Цей колір заспокоює нервову систему, концентрує увагу, покращує настрій і пам'ять.
5. Частіше спілкуйтеся зі своїми дітьми, переймайтеся їхніми проблемами, допомагайте розв'язувати їх. Будьте товаришем для своїх
дітей.

Щоб підтримати дитину,
необхідно:
• опиратися на сильні якості дитини
• уникати постійного пригадування невдач дитини
• вірити в сили дитини, бути упевненим в його силах:
• створити вдома атмосферу дружелюбності і поваги;
• уміти і хотіти демонструвати любов і повагу до дитини;
• будьте одночасно тверді і добрі, але не виступайте в ролі судді;
• підтримуйте свою дитину, демонструйте, що розумієте її переживання.

Творча
група

Бучач—2018 р.

Міністерство освіти і науки України
Відділ освіти молоді та спорту
Бучацької РДА

Вірте у свою дитину, її здібності, знання. Дайте їй відчути, що ви її любите, розумієте і підтримаєте у будь-яких ситуаціях

Для Вас і Ваших дітей настав відповідальний та хвилюючий час - час складання зовнішнього незалежного оцінювання. Тому результат багато в чому залежить від того, наскільки серйозно Ви до цього поставитесь.
1. Атмосфера в родині надзвичайно важлива. Вона має бути тихішою і спокійнішою, ніж зазвичай.
2. Виключіть підвищений тон, нервозність у спілкуванні зі своєю дитиною, уникайте конфліктів і перенапруження.
3.Націлюйте дитину на позитивний результат.
4. Чуйно реагуйте на прохання дитини, якщо вона звертається до Вас за допомогою
5. Створіть дитині сприятливі, доброзичливі, комфортні умови напередодні тестування. Частіше говоріть дитині, що Ви вірите в неї, у її сили і можливості, що в неї все вийде.

7. Забезпечте режим дитини, щоб запобігти її перевтомі: допоможіть раціонально розподілити час між підготовкою і відпочинком, щоб уникнути перевтоми.
8. Дотримуйтеся режиму харчування дитини: під час інтенсивної розумової напруги їй необхідна різноманітна їжа і збалансований комплекс вітамінів. Такі продукти, як риба, сир, горіхи, курага тощо стимулюють роботу головного мозку.
9. Не тривожтесь про кількість балів, яку Ваша дитина отримає під час ЗНО. Поясніть їй, що кількість балів не є показником її можливостей.
10. Не підвищуйте тривожність дитини напередодні ЗНО, бо це негативно позначиться на результатах тестування.

11. Забезпечте вдома зручне місце для занять і слідкуйте, щоб дитині ніхто не заважав.
12. Допоможіть дитині розподілити теми підготовки по днях.
13. Під час тренувань навчайте дитину орієнтуватися в часі та розвивайте вміння його розподіляти.
14. Напередодні ЗНО забезпечте дитині повноцінний відпочинок. Вона має відпочити і добре виспатись.
15. Не критикуйте дитину за низькі результати оцінювання, шукайте шляхи вирішення даної проблеми.
Пам’ятайте: головне – знизити напруженість і тривожність дитини, підтримати її та забезпечити їй необхідні умови для підготовки.